你知说念吗？咱们的脑袋瓜子但是个宝贝，它管着咱们笑、哭、跑、跳，还有那些天马行空的白昼梦。但这个宝贝也会“生锈”，跟着东说念主口老龄化和当代生涯花样的改换，脑健康问题日益突显。从卒中到阿尔茨海默病，神经系统疾病的发病率束缚攀升，给大批家庭带来了千里重的职守。但红运的是，通过科学的生涯花样和健康惩办，咱们竣工不错督察大脑的健康，让灵敏之光长明。最新《精神病学》（Neurology）学术期刊上发表了有关著述，从12个问题脱手，笼统了保护大脑健康的12个要津身分。
就寝是大脑的“清洁工”
一、你的就寝质料何如？
就寝是大脑的“清洁工”。它匡助排除大脑中的废料，巩固系念，颐养心理。就寝不及或质料差可能导致分解功能着落、心理波动以致加多患抑郁症的风险。营造酣畅的就寝环境，幸免睡前使用电子竖立；确保每晚7-9小时的高质料就寝，让你的大脑得到充分休息。
掌控心理
张开剩余82%二、你对我方的心理、精神景色和举座心理健康（包括对恐忧或压力的担忧）嗅觉细致吗？
心理是大脑健康的“晴雨表”。长久的恐忧、抑郁不仅影响心情，还可能导致大脑结构和功能的改换。通过冥念念、绽开或商议专科东说念主士来惩办心理，惩办压力，掌控我方，保抓心理健康。
餐盘是大脑的“加油站”
三、你的饮食是否平衡？
你的餐盘是大脑的“加油站”。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素（B族）、微量元素（锌、硒）的食物，如鱼类、坚果、浆果和蔬菜，有助于大脑健康。幸免高糖、高脂和加工食物，它们可能损害脑血管健康。保抓平衡饮食不仅能保护大脑，还能增强免疫力。
绽开是大脑的“健身训诲”
四、你是否保抓规矩的考试？
绽开是大脑的“健身训诲”。规矩的体育行径不错加多大脑的血流量，促进神经细胞的滋长，提高分解功能。每周全少150分钟的中等强度绽开，如快走、拍浮或骑自行车。绽开不仅能强身健体，还能改善就寝质料，减少炎症响应，升迁幸福感。联接绽开与才智行径，还能产生协同效应，优化身心景色。
外交是大脑的“维生素”
五、你是否常常与九故十亲保抓联系？
外交是大脑的“维生素”。与家东说念主、一又友的互动好像刺激大脑，减少零丁孤身一人感，裁减分解衰竭的风险。积极的外交行径不仅能松开压力，还能增强自重心和幸福感。因此，多与家东说念主、一又友互动，参与社区行径，是保抓大脑活力的迫切花样。
六、你会遴荐哪些设施来幸免我方和家东说念主脑部受伤？
脑部创伤是大脑的“有时打击”。交通事故、颠仆等可能导致创伤性脑损害，加多患神经系统疾病的风险。捎带安全带、头盔，防范家东说念主安全，减少脑部受伤的可能性。
肥壮是大脑健康的“隐形威迫”
七、你的血压赶走在健康限度内吗？
血压是大脑的“压力计”。高血压会损害脑血管，加多中风和分解拦阻的风险。按时监测血压，通过健康饮食、适量绽开和必要时的药物调整来赶走血压。
八、你的血糖、血脂水平是否隆重？
代谢疾病和遗传身分是大脑健康的“隐形威迫”。肥壮、糖尿病和高血脂王人可能影响大脑健康。了解家眷病史，按时体检，遴荐健康生涯花样，赶走体重，保证血糖平日，血脂平日，裁减各式疾病发生风险。
九、你是否按时服药并遵医嘱调整？
药物是大脑健康的“督察者”。关于仍是患有神经系统疾病的患者，按时服药，着力医嘱，是赶走病情、保护大脑健康的要津。
免疫力是最佳的医师
十、你是否已接种必要的疫苗？
感染是大脑的“外来敌东说念主”。某些感染，如脑膜炎，可径直损害大脑。确保接种必要的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，是顾惜、幸免感染、保护大脑的迫切设施。另一个要津点是升迁我方的免疫力，随时抗争外来的病菌。
十一、你是否抽烟、饮酒过量或斗争无益物资？
无益物资是大脑的“毒素”。抽烟、过量饮酒和斗争铅、汞等无益物资王人可能对大脑形成伤害。戒烟限酒，幸免无益物资的知道，是保护大脑免受伤害的基础。
十二、你是否有隆重的收入和住处？是否取得医疗保障？
社会保障是大脑健康的“安全网”。经济隆重、医疗保障和细致的训诲环境有助于松开压力，提高生涯质料，从而成心于大脑健康。
说七说八，脑健康是一个多方面、多头绪的见识，波及到咱们生涯的每一个细节。通过改善就寝、惩办心理、平衡饮食、规矩绽开、积极外交、顾惜创伤、赶走血压、存眷代谢和遗传风险、按时服药、顾惜感染、幸免无益物资和确保社会保障，咱们不错灵验地爱戴和促进大脑健康。让咱们从今天开动，遴荐行径，为咱们的大脑健康投资，享受一个灵敏、称心的生涯。
参考文件：
Selwa LM, Banwell BL, Choe M, McCullough LD, Merchant S, Ovbiagele B, Salinas J, Tilton AH, Day GS. The Neurologist's Role in Promoting Brain Health: Emerging Issues in Neurology. Neurology. 2025 Jan 14;104(1):e210226. doi: 10.1212/WNL.0000000000210226. Epub 2024 Dec 16. PMID: 39680817.
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作家先容：卢茂盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 臆测独创东说念主
民风科学沟通院 首席科学家
北京天坛普华病院神经外科 副主任医师
清华大学玉泉病院神经外科 副主任医师欧洲杯体育
发布于：北京市